突发的疫情事件营造了一种对自身安全的恐惧感。从心理认知的角度，人们在恐惧时会认识到环境危险事件的不确定性，同时不知何时结束的窝家生活进一步强化了这种不确定性。

这种不确定性实际上就是对不利事件的不可控制性，它让我们感受到了无能为力感，这种感觉促使人们想要降低不确定性。因此，为了降低不确定性人们会更倾向于立即获得“需要”的满足，这样也就容易失去等待的耐心，尤其是在消极情绪状态下，耐心更不容易保持。

预期也表现为对未来发生什么的确定感，是内心预计要发生的，或基于习惯性行为要发生的。如果想要发生的预期行为突然被迫改变，这种改变不仅仅是改变了事件是否发生的本身，它同时也是对个体自我控制感的打击。

那种想干什么却不能干什么的感觉最容易让人变得急躁。当然，消极情绪也好，预期改变也好，不管是哪一个原因，最终都体现为控制感的丧失导致人们能迫切需要找回控制感而失去耐心。

因此，想要赢回耐心需要找回自我控制感。当我们觉得能够按照自己的想法去掌控局势的发展，并且看到局势的发展正在朝着预期发展时，那种安定感会产生更多的耐心。我们可以通过以下几种方法找回自我控制感。